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Instructions

  • Stand easy.
  • To do your Body and Body Weight centralize, Do your Foots close.
  • Loose your Body, Easy stand.
  • Keep Face front side (During the Exercise).
  • Keep your seat stable (During the Exercise).

STEPS

1st Step
a.Twist – From Neck to waist.
b. Timing 1 second every move.
c. Level – Shoulder.
d. Movement – straight on Body Line.
e. Counting – Left 1, Right 2, left 3 and continuous…
f. 40 time (Spent 40 seconds).
2nd Step
a.Twist – From Neck to waist.
b. Timing 1 second every move.
c. Level – Chest.
d. Movement – straight on Body Line.
e. Counting – Left 1, Right 2, left 3 and continuous…
f. 40 time (Spent 40 seconds).
3rd Step
a.Twist – From Neck to waist.
b. Timing 1 second every move.
c. Level – Waist.
d. Movement – straight on Body Line.
e. Counting – Left 1, Right 2, left 3 and continuous…
f. 40 time (Spent 40 seconds).
4th Step
a.Twist – From Neck to waist.
b. Timing 1 second every move.
c. Level – Shoulder.
d. Movement – Cross, Right to Left and Left to Right on Body Line.
e. Counting – Left 1, Right 2, left 3 and continuous…
f. 40 time (Spent 40 seconds).
5th Step
a.Twist – From Neck to waist.
b. Timing 1 second every move.
c. Level – chest.
d. Movement – Cross, Right to Left and Left to Right on Body Line.
e. Counting – Left 1, Right 2, left 3 and continuous…
f. 40 time (Spent 40 seconds)
6th Step
a.Twist – From Neck to waist.
b. Timing 1 second every move.
c. Level – waist.
d. Movement – Cross, Right to Left and Left to Right on Body Line.
e. Counting – Left 1, Right 2, left 3 and continuous…
f. 40 time (Spent 40 seconds)

निर्देश

  • आसान खड़े हो जाओ.
  • आपके शरीर और शरीर के वजन को ऐसा करने के लिए अपने पैर करीब है, केंद्रस्थ.
  • अपनी शारीरिक, आराम से खड़े ढीला.
  • चेहरा सामने की ओर (व्यायाम के दौरान). रखें
  • (व्यायाम के दौरान) अपनी सीट स्थिर रखें.

1 चरण
a.Twist – गर्दन से कमर तक.
बी. समय 1 सेकंड हर चाल.
सी. स्तर – कंधे.
घ. आंदोलन – बॉडी लाइन पर सीधे.
ई. गिनती – वाम 1, राइट 2, 3 और सतत छोड़ दिया …
च. 40 समय (40 सेकंड खर्च).
2 चरण
a.Twist – गर्दन से कमर तक.
बी. समय 1 सेकंड हर चाल.
सी. स्तर – छाती.
घ. आंदोलन – बॉडी लाइन पर सीधे.
ई. गिनती – वाम 1, राइट 2, 3 और सतत छोड़ दिया …
च. 40 समय (40 सेकंड खर्च).
3 चरण
a.Twist – गर्दन से कमर तक.
बी. समय 1 सेकंड हर चाल.
सी. स्तर – कमर.
घ. आंदोलन – बॉडी लाइन पर सीधे.
ई. गिनती – वाम 1, राइट 2, 3 और सतत छोड़ दिया …
च. 40 समय (40 सेकंड खर्च).
4 चरण
a.Twist – गर्दन से कमर तक.
बी. समय 1 सेकंड हर चाल.
सी. स्तर – कंधे.
घ. आंदोलन – क्रॉस, अधिकार निकाय रेखा पर दाएँ से बाएँ और वाम के लिए.
ई. गिनती – वाम 1, राइट 2, 3 और सतत छोड़ दिया …
च. 40 समय (40 सेकंड खर्च).
5 चरण
a.Twist – गर्दन से कमर तक.
बी. समय 1 सेकंड हर चाल.
सी. स्तर – सीने में.
घ. आंदोलन – क्रॉस, अधिकार निकाय रेखा पर दाएँ से बाएँ और वाम के लिए.
ई. गिनती – वाम 1, राइट 2, 3 और सतत छोड़ दिया …
च. 40 समय (40 सेकंड खर्च)
6 चरण
a.Twist – गर्दन से कमर तक.
बी. समय 1 सेकंड हर चाल.
सी. स्तर – कमर.
घ. आंदोलन – क्रॉस, अधिकार निकाय रेखा पर दाएँ से बाएँ और वाम के लिए.
ई. गिनती – वाम 1, राइट 2, 3 और सतत छोड़ दिया …
च. 40 समय (40 सेकंड खर्च)

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