Instructions

• Stand easy.
• To do your Body and Body Weight centralize, Do your Foots close.
• Loose your Body, Easy stand.
• Keep Face front side (During the Exercise).
• Keep your seat stable (During the Exercise).

STEPS

1st Step

a.Twist – From Neck to waist.
b. Timing 1 second every move.
c. Level – Shoulder.
d. Movement – straight on Body Line.
e. Counting – Left 1, Right 2, left 3 and continuous…
f. 40 time (Spent 40 seconds).
2nd Step

a.Twist – From Neck to waist.
b. Timing 1 second every move.
c. Level – Chest.
d. Movement – straight on Body Line.
e. Counting – Left 1, Right 2, left 3 and continuous…
f. 40 time (Spent 40 seconds).
3rd Step

a.Twist – From Neck to waist.
b. Timing 1 second every move.
c. Level – Waist.
d. Movement – straight on Body Line.
e. Counting – Left 1, Right 2, left 3 and continuous…
f. 40 time (Spent 40 seconds).
4th Step

a.Twist – From Neck to waist.
b. Timing 1 second every move.
c. Level – Shoulder.
d. Movement – Cross, Right to Left and Left to Right on Body Line.
e. Counting – Left 1, Right 2, left 3 and continuous…
f. 40 time (Spent 40 seconds).
5th Step

a.Twist – From Neck to waist.
b. Timing 1 second every move.
c. Level – chest.
d. Movement – Cross, Right to Left and Left to Right on Body Line.
e. Counting – Left 1, Right 2, left 3 and continuous…
f. 40 time (Spent 40 seconds)
6th Step

a.Twist – From Neck to waist.
b. Timing 1 second every move.
c. Level – waist.
d. Movement – Cross, Right to Left and Left to Right on Body Line.
e. Counting – Left 1, Right 2, left 3 and continuous…
f. 40 time (Spent 40 seconds)

निर्देश

• आसान खड़े हो जाओ.
• आपके शरीर और शरीर के वजन को ऐसा करने के लिए अपने पैर करीब है, केंद्रस्थ.
• अपनी शारीरिक, आराम से खड़े ढीला.
• चेहरा सामने की ओर (व्यायाम के दौरान). रखें
• (व्यायाम के दौरान) अपनी सीट स्थिर रखें.

1 चरण
a.Twist – गर्दन से कमर तक.
बी. समय 1 सेकंड हर चाल.
सी. स्तर – कंधे.
घ. आंदोलन – बॉडी लाइन पर सीधे.
ई. गिनती – वाम 1, राइट 2, 3 और सतत छोड़ दिया …
च. 40 समय (40 सेकंड खर्च).
2 चरण
a.Twist – गर्दन से कमर तक.
बी. समय 1 सेकंड हर चाल.
सी. स्तर – छाती.
घ. आंदोलन – बॉडी लाइन पर सीधे.
ई. गिनती – वाम 1, राइट 2, 3 और सतत छोड़ दिया …
च. 40 समय (40 सेकंड खर्च).
3 चरण
a.Twist – गर्दन से कमर तक.
बी. समय 1 सेकंड हर चाल.
सी. स्तर – कमर.
घ. आंदोलन – बॉडी लाइन पर सीधे.
ई. गिनती – वाम 1, राइट 2, 3 और सतत छोड़ दिया …
च. 40 समय (40 सेकंड खर्च).
4 चरण
a.Twist – गर्दन से कमर तक.
बी. समय 1 सेकंड हर चाल.
सी. स्तर – कंधे.
घ. आंदोलन – क्रॉस, अधिकार निकाय रेखा पर दाएँ से बाएँ और वाम के लिए.
ई. गिनती – वाम 1, राइट 2, 3 और सतत छोड़ दिया …
च. 40 समय (40 सेकंड खर्च).
5 चरण
a.Twist – गर्दन से कमर तक.
बी. समय 1 सेकंड हर चाल.
सी. स्तर – सीने में.
घ. आंदोलन – क्रॉस, अधिकार निकाय रेखा पर दाएँ से बाएँ और वाम के लिए.
ई. गिनती – वाम 1, राइट 2, 3 और सतत छोड़ दिया …
च. 40 समय (40 सेकंड खर्च)
6 चरण
a.Twist – गर्दन से कमर तक.
बी. समय 1 सेकंड हर चाल.
सी. स्तर – कमर.
घ. आंदोलन – क्रॉस, अधिकार निकाय रेखा पर दाएँ से बाएँ और वाम के लिए.
ई. गिनती – वाम 1, राइट 2, 3 और सतत छोड़ दिया …
च. 40 समय (40 सेकंड खर्च)